VÜCUT SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

• Tweet
• Pin It

Doğru egzersiz hareketleri ile harika bir vücuda sahip olmanız mümkün. İhmal etmeden yapılan bu hareketler sayesinde fit bir görünüme kavuşacak ve kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Cilt.et olarak verdiğimiz vücut sıkılaştırma hareketleri ile sizinde harika bir vücudunuz olsun.

 

Vücut Sıkılaştırma Hareketleri

Plank Egzersizi

Şınav egzersizinde olduğu gibi yüz üstü yere yatın. Şınavdan farklı olarak dirseklerinizi 90 derecede bükün. Bu şekilde yere sadece ayak bilekleriniz ve dirsekleriniz değmeli. Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkı bir şekilde dümdüz halde iken sıkın. Bu hareketi 20 kere yapın 2 dakika dinlenin ve 20 kez daha yapın. Toplam 3 set yapın.

Lunge Hareketi

Düz bir şekilde ayakta dimdik durun. Önce sağ ayağını öne doğru atın. Öne çıkardığınız bacak dizinizin parmak ucunu geçmediğinden emin olun. Diğer ayağınız sabit kalsın. Bu şekilde diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. Hareketi hızlandırarak 12’şer kez 3 set halinde hareketi uygulayın. Bacağınız öne atarken yani çömelirken nefes alın, bacağınızı geriye çekerken nefes verin.

Air Squat

Squat bir çok açıdan önemli bir harekettir. Birden fazla kasın çalıştırılmasında etken olan squat en çok kalça kaslarını çalıştırmada etkilidir. Dimdik ayakta durun ve ayaklarınız tam karşıya baksın. Elinize bir tane sopa alarak bu hareketi daha kolay yapabilirsiniz. Sopayı ensenizde tutun ve kalça dışarıya çıkacak şekilde yere doğru yarım şekilde çömelin. Kalkarken nefes verin çömelirken nefes alın. Bu şekilde 12’şer kez 3 set yapabilirsiniz.

Jump Hareketi

Vücut sıkılaştırmak için uygulanan hareket oldukça basit sadece zıplıyoruz. Olduğunuz yerde dik bir şekilde durun ve dizlerinizi karnınıza kadar çekerek zıplayın. Bacak kaslarını harika bir şekilde çalıştıran bu hareket kalça ve karın kaslarına da etkili. Fazla yağları vücuttan kolayca atılmasını sağlayan bu hareketi 3 set halinde 30 kez yapın. Set aralarında 30 saniye dinlenin.

Reverge Lunge

Bu egzersize bir nevi ters çökme hareketi diyebiliriz. Dimdik ayakta durun ve sağ bacağınızı 90 derece açı ile öne atarken sol bacağınızı da arkaya yere değecek şekilde atın fakat diziniz yere yaklaşıp değmemeli. Aynı hareketi hızlı bir şekilde diğer bacak ile de tekrarlayın. Kalça kaslarını, uyluk kaslarını ve bacak kaslarını çalıştıran vazgeçilmez bir hareket. 12’şer seferden 3 set olarak hareketi yapın.

• Tweet
• Pin It