B12 eksikliğinin kesin olarak belirlenmesi için muayene ve kan testi gerecektir çünkü B12 eksikliği belirtileri, başka rahatsızlıklarda da görülebilen ve hemen ne olduğunu ayırt edemeyeceğiniz belirtilerdir. Ancak bu durum doktor doktor dolaşacağınız anlamına gelmez. Uzman bir doktor B12 eksikliğini çok çabuk şekilde teşhis edip şikayetlerin ve belirtilerin son bulmasına yardımcı olabilir.

B12 Nerelerde Bulunur?

B12 vitamini vücut tarafından üretilemez ancak doğal olarak pek çok hayvansal gıdada bulunur. Bitkisel gıdalarda ise dışarıdan eklenmediği sürece, doğal şekilde B12 vitamini bulunmaz. Yani yeşillikler, sebzeler ve meyveler B12 alımınıza hiçbir katkıda bulunamayacaktır. Hayvansal gıdalara beslenmede yer vermeyenlerin B12 eksikliği ile karşı karşıya kalma olasılığı son derece yüksektir.

Beslenmenizde yer vereceğiniz çeşitli gıdalar yeteri kadar B12 vitamini almanıza yardımcı olabilir.

B12 içeren bu gıdaları şu şekilde gruplayabiliriz:

• Sakatat (ciğer vb)
• Balık ve deniz ürünleri (karides, ahtapot, istiridye, ton balığı, somon vb)
• Kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünleri
• B12 ile güçlendirilmiş bazı kahvaltı gevrekleri

B12 Eksikliği Kimlerde Görülür?

Yeterince B12 vitamini alınmıyorsa ya da örneğin gıda yoluyla alınan B12 vücut tarafından çeşitli sebeplerle kullanılamıyor, emilemiyorsa ortaya B12 vitamini eksikliği çıkar.

• 50 yaşından sonra çoğu kişi için B12 vitamininin vücut tarafından emilmesi zorlaşır.
• Vejetaryenlerin B12 ile güçlendirilmiş yiyeceklere yönelmesi veya B12 desteği için doktora danışmaları gerekir.
• Zayıflama amaçlı mide-bağırsak ameliyatı olanlarda B12 emilmesi zorlaşabilir ve B12 eksikliği görülebilir.
• Çölyak hastalığı ya da Chron hastalığı gibi mide-bağırsak hastalıkları buluna kişilerde vücut B12 vitaminini gerektiği gibi ememeyebilir.
• B12’nin vücut tarafından emilmesi için aside ihtiyaç vardır. Dolayısıyla midenin asit üretimini azaltan ilaçlar B12 eksikliğine yol açabilir.
• Alkol alışkanlığı bulunan ve aşırı alkol kullanan kişilerde de B12 eksikliği ortaya çıkabilir.
• Yetersiz beslenen küçük çocuklarda veya hamilelerde de B12 eksikliği görülebilir.

B12 Eksikliği Nelere Yol Açar? / Belirtileri Nelerdir?

B12 eksikliğinde ortaya çıkan belirtiler başka pek çok rahatsızlıkta da görülebildiğinden, bu belirtilerin vitamin eksikliğinden kaynaklandığını hemen anlamak mümkün olmayabilir. İyi bir uzman hem sorduğu sorularla hem de fiziksel muayene sonucunda B12 vitamin eksikliğini teşhis edebilir ancak teşhisi doğrulamak için kan testi de gerekir.

B12 eksikliğinin derecesine göre belirtiler de daha hafif ya da şiddetli şekilde ortaya çıkabilir. Gereğinden fazla B12 almanın vücuda yan etkisi olmadığı belirtilmişse de, örneğin Leber gibi bir göz hastalığı ya da hamilelik gibi durumlarda B12 vitamini alımının kontrollü şekilde yapılması gerekir. Dolayısıyla sağlık durumunuza göre ne kadar B12 vitamini almanız gerektiği de değişebilir. Bazı sağlık koşulları fazla B12 alımının sınırlanmasını gerektirebilir.

Aşağıdaki şikayetler B12 eksikliğine işaret eden belirtilerden bazılarıdır:

• Kansızlık (B12 eksikliğine bağlı)
• Denge kaybı vb nedenlerle yürümekte zorlanma
• Dilin şişmesi, iltihaplanması
• Cildin sararması veya solması
• Kol ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
• Halsizlik
• Güçsüzlük
• Depresyon
• Unutkanlık, hafıza kaybı
• Düşüncelerini toplamakta zorlanma, dikkat dağınıklığı vb
• Paranoya ve halüsinasyon görme
• Nefes darlığı
• Tat alamama
• Görme bozukluğu
• İshal ya da kabızlık

B12 Vitamini Nasıl Alınır?

Hayvansal gıdalara beslenmede bolca yer vermek B12 almanın etkili bir yoludur. Ayrıca doktorunuzun önereceği B12 vitamin desteği ilaçlar da işe yarayabilir. B12 eksikliği tedavisi güçlü B12 hapları ya da iğneleri ile kısa sürede tedavi edilebilir.