Sigarayı Bırakmak İsteyenlere Öneriler

• Tweet
• Pin It

Tütün dumanında bulunan 4000’den fazla kimyasal maddeden 80’den fazlası kanser yapıcı özelliğe sahip.

Akciğer hastalıklarından, kalp rahatsızlıklarına kadar pek çok sağlık sorununa yol açan sigara tüketimi her yıl ülkemizde 100.000 kişinin hayatını kaybetmesine neden oluyor.Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Cengiz Şen sigarayı bırakmak isteyenlere bilgi verip önerilerde bulunuyor:

Dünyada ve ülkemizde sigara kullanım oranları nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünyada bir milyar üç yüz milyon düzenli sigara içicisi var. Bu sayının yarısının sigaraya bağlı oluşan hastalıklardan dolayı hayatını kaybedeceği biliniyor. Ülkemizde ise sigara içme oranları erkeklerde %60, kadınlarda %15 olarak belirlendi. Toplamda Türkiye’de 17 milyon sigara tüketicisi var ve Türkiye’de yıllık tütün mamülü tüketimi 5.5 milyar pakettir. Her yıl sigara içen 100.000 insanımız sigaraya bağlı hastalıklardan dolayı hayatını kaybediyor.

Sigara kullanımı hangi hastalıklara neden olur?

Tütün dumanında 4000′den fazla kimyasal madde mevcut, bunların 80′den fazlası kanser yapıcı özelliğe sahiptir. Sigara kullanıcılarında en çok görülen hastalıklardan biri akciğer kanseridir. Akciğer kanserine yakalanan her 10 hastadan 9′u sigara tüketmekte. Sinsi bir hastalık olan akciğer kanserine yakalanan hastaların %60 – % 80’ine ancak ileri evrede tanı konabilmektedir. Bir diğer hastalık ise kronik bronşittir. Günümüzde en ölümcül dördüncü hastalık olan olan kronik bronşit rahatsızlığının %90 tek sebebi sigaradır. Koroner kalp hastalığı ölümlerinin %10 – 30’undan sigara sorumludur. Günde 1- 4 arası sigara içimi ve hatta  pasif sigara dumanına maruz kalınmasının kalp ve akciğer hastalıklarına yakalanma riskini arttırdığı bilinmekte. Ayrıca hamilelikte sigara içiminin bebeğe  zararlı olduğu kanıtlanmıştır.

Kaç çeşit sigara bağımlılığı vardır?

Bilinen üç çeşit sigara bağımlılığı vardır. Bunları şöyle sıralamak mümkün:

FİZYOLOJİK BAĞIMLILIK:  içmediğinizde baş ağrısı konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, kabızlık, yorgunluk gibi yakınmalarınızın olması

PSİKOLOJİK BAĞIMLILIK: üzüntü, stres, öfke veya sevinç gibi durumlarda kullanım

SOSYAL BAĞIMLILIK: çay ve  kahve ile birlikte veya arkadaşlarınızla sohbet gibi faaliyetler esnasında kullanım

Sigarayı bırakmak isteyenlere ne gibi önerileriniz var?

• Bırakmak için bir gün belirleyin
• Aile ve iş çevrenizdeki kişilere sigarayi bırakacağınızı söyleyen ve onların desteğini isteyin
• Fazla zaman geçirdiğiniz yerlerde (araba ve ev gibi) sigara içmeyin
• Nikotin eksikliğine bağlı ortaya çıkabilecek sinirlilik, konsatrasyon güçlüğü gibi yakınmalara hazırlık yapın. Birkaç hafta içinde bu şikayetler oldukça azalacaktır.
• Sigara içimini tetikleyebilecek stresli durumlar, alkol kullanımı veya arkadaş çevresi gibi faktörlere karşı hazırlık yapın.
• Düzenli egzersiz yapın
• Bir sigaradan bir şey olmaz demeyin. Bırakma sürecinde içeceğiniz bir sigara bile başarsızlığa yol açabilir
• Stresle mücadale etmek için sağlıklı yöntemler bulun
• Canınız çok fazla sigara istediğinde hemen yapacak bir şeyler bulun. Örneğin bir arkadaşınızı arayın, yürüyüşe çıkın, yemek yapın vb.
• Bırakma sürecinde bir kez başarısız olsanız bile yeni denemelerde şansınızın artacağını unutmayın
• Profesyonel kurumların yardımına başvurun. Sigara bırakma merkezlerinde etkinliği bilimsel olarak ispat edilmiş yöntemlerle, kişiye özel özel çözümlerle, hem fizyolojik hemde psikolojik yaklaşım sunan merkezlerde yardım alabilirsiniz.

Sigarayı bıraktığınızda neler olur?

20. dakikada
• Nabız, kan basıncı, vücut ısısı normale döner.
24. saatte
• Kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.?2 hafta – 3 ay sonrasında
• Efor kapasiteniz artar.
• Öksürük azalır ve 3 ay içinde kaybolur.
• Balgam miktarı 2 haftada yarı yarıya azalır.
• Soluk alıp vermeniz kolaylaşır.
• Koku ve tat alma duyularınız iyileşir.
• Bağışıklık sisteminiz güçlenmeye başlar.
• Kendinizi daha dayanıklı ve güçlü hissetmeye başlarsınız.
• Diş ve parmaklarınızdaki sarı lekeler kaybolur.
1. yılda
• Kalp krizi geçirme riskiniz ilk günlerden itibaren azalmaya başlar, 1 yılın sonunda risk %50 azalır.
• Beyin kanaması ve bacaklardaki damar hastalığı riski %30 – 50 oranında azalır.
• Kronik bronşit ve amfizem (KOAH) gibi solunum yetmezliğine yol açabilen akciğer hastalıklarının ortaya çıkması engellenir. İlerleyen yıllarda solunum fonksiyonları iyileşir.
5. yılda
• Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası kanseri riski yarı yarıya azalır.
10. yılda
• Felç olma riskiniz 5 – 10 yıl içinde hiç sigara içmemiş olanlarla aynı düzeye iner.
• Akciğer kanseri, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek, pankreas kanseri riski azalır.
15. yılda
• Koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski, hiç içmeyenlerinkiyle aynı olur.

– See more at: http://www.mutlumikrop.com/icerik-detay/174/sigarayi-birakmak-isteyenlere-oneriler#sthash.U8U0lehy.dpuf

• Tweet
• Pin It