Ofiste 5 dakika ayırarak ağrılarınızdan korunun

• Tweet
• Pin It

Ofis ortamında çalışanların en önemli sağlık sorunlarından biri bel ve boyun ağrısı. Gün içerisinde sağlığınız için birkaç dakikanızı ayırarak hem ağrılardan hem de bel ve boyun fıtığından korunmak mümkün.

Memorial Hastanesi’nden Prof. Dr. İlhan Elmacı, bilgisayar başında fazla zaman geçirmenin ve yanlış pozisyonda çalışmanın omurgaya binen yükü arttırdığını belirtiyor.

Bilgisayarınızı göz hizasında bulundurun
Bel ve boyun ağrılarından korunmak için gün içinde ofis ortamında uyulacak birkaç küçük kuralı Prof. Dr. İlhan Elmacı şöyle sıralıyor: “Bakılan kişi, cisim ve objeye vücut cephesi tam olarak dönülmeli. Özellikle bilgisayar kullanırken ekran göz hizasında olmalı. Uzun süre aynı pozisyonda kalınmamalı. Oturma ve ayakta kalma süresinin 45 dakikayı geçmemesine özen gösterilmeli. Oturulduğunda bel kavisini destekleyen bir yastık kullanmak alışkanlık haline getirilmeli. Okuma sırasında boynu öne doğru ileri derecede bükmek boyun sağlığı açısından uygun değildir. Uzun süreli okumada boynu bükerek değil, kitap yüksekliğini uygun bir seviyede ayarlayarak ve göz hareketleri ile okuma yapılmalıdır. Bunun için açılı kitap destekleri kullanmak faydalı olur. Klimanın direkt olarak gelmemesi için önlem alınmalı.”

Küçük egzersizler büyük sorunları önlüyor
Özellikle ofis ortamında çalışanlar; bel ve boyun ağrılarından kurtulmak için gün içinde birkaç dakika ayırarak egzersiz yapabilir.
5’er saniyelik aralıklarla çene göğse değecek gibi öne eğilmeli ardından karşıya bakılmalı ve arkaya yaslanmalı.
Sağ el sağ kulağın üzerine yerleştirilir. Elle başa çok şiddetli olmayacak şekilde kuvvet tatbik edilirken, başla da ters istikamette kuvvet uygulanır. 10 saniye süren çalışmanın ardından sol tarafa da aynı egzersiz uygulanır.

• Tweet
• Pin It